Comment bien commencer la course à pied pour les débutants

Comment bien commencer la course à pied pour les débutants

Ce n’est un secret pour personne qu’un bon début de course à pied nécessite de suivre un plan d’entraînement spécialement conçu pour les débutants. Ce système est basé sur une alternance de course à pied et de marche, c’est-à-dire courir quelques minutes puis marcher quelques minutes pour récupérer. Ce changement permet de meilleurs efforts de soutien et une progression plus rapide.

Avant de commencer toute séance, il est important de bien s’échauffer pour préparer son corps à l’effort. Nous commençons par quelques minutes de marche puis augmentons progressivement notre rythme jusqu’à ce que nous puissions courir dans un bon temps.

Pour commencer à courir, mieux vaut suivre ce type d’entraînement 2 à 3 fois par semaine. Au fil des semaines, augmentez progressivement le temps de course et diminuez le temps de marche jusqu’à ce que vous puissiez courir pendant 30 minutes.